近期有一些個案和我分享無法和自己獨處的無奈。 特別是在自己壓力大，情緒低落的時候，好需要有人陪，好像這個時候若能與人連結，感覺有人還在意自己，自己沒有被世界遺忘。獨處的時候，要面對的挑戰是面對內心紛亂的情緒。

在忙碌一整天後，放鬆下來，心裡開始會浮起很多聲音，像是「我到底在忙什麼？」、「我今天做的這些那些，那個誰誰誰會怎麼看我嗎？」、「今天發生的那些事，真的很誇張，現在想想還是覺得很難受，但該怎麼辦，明天還得繼續面對？」、「很忙的時候我就不會想太多，可是靜下來的時候，我又開始想起那個誰誰誰／內心又開始空虛，覺得孤單，是不是我真的很不重要，這世界有沒有我有差嗎？」

這時候，很多人會去刷社群軟體，明明知道那些限動、訊息分享都是每個人想呈現的生活樣貌，並不是每個人都過得光鮮亮麗。但在孤單的時候，還是會很不理性地想著：「是不是只有我一個人孤單？」 我想起過往的自己，我曾經有一段時間不太能獨處。

一個人吃飯就會覺得自己很奇怪，很怕被人發現，擔心別人會覺得我人緣很差，沒朋友。 當沒人在我身邊的時候就會莫名有很多情緒浮上心頭，有時候甚至釐不清自己的感受是什麼，只會覺得很煩、很亂、焦躁不安、莫名地低落、心情悶悶的。 那時候我也覺得要釐清自己的情緒好麻煩喔，如果有人可以陪我聊聊天，轉移我的注意力就好，或者我可以把我的情緒垃圾都倒出來，才有力氣整理思緒，知道自己當下怎麼了。

但說真的，每次梳理完，發現重點都差不多，都是很多的自責、自怨自艾的語言：「為什麼只有我？」、「為什麼別人都過得很開心？」、「我覺得我好糟糕喔，因為blabla」、「為什麼麼都沒人喜歡我？」 因為那時候我沒辦法接納自己真實的樣貌，有一個缺點或做得不夠好的地方，我就會討厭自己。

那是一種「我怎麼長成這樣」的羞愧感。 而後，我用的方式是讓自己出走，透過獨自旅行，強迫自己獨處，找尋生活中有趣的地方，學習體驗和享受生活。培養手沖咖啡的興趣，讓自己慢下來，感受自己的情緒，透過一些我喜歡的聲音、觸感、香味和味道來陪伴和安撫自己。在那段時間，我也常做一些我以前不敢做、沒做過的事情，讓自己體驗不完美的生活，鼓勵自己的勇氣，增加生活的厚度。 當我願意停下來看看自己，感覺到獨處的樂趣，以及「我沒那麼糟」的感受，我可能還是會感受到孤單，但我不再害怕獨處。

❚本文由徐芸萱授權刊登